Время беременности и родов — это один из самых ярких и радостных периодов в жизни женщины. Однако после рождения малыша многие мамы сталкиваются с такой проблемой, как диастаз животных мышц. Диастаз — это раздвоение прямых мышц живота, которое происходит во время беременности из-за растяжения брюшной стенки. Но как понять, что у тебя диастаз живота? На что обратить внимание и какие симптомы могут возникнуть?
Во-первых, обрати внимание на изменения внешности своего живота. Если у тебя есть диастаз, то твой живот может выглядеть «впалым» или «провисшим». Это происходит из-за раздвоения мышц и растяжения кожи. Также на животе могут появиться растяжки и грубые белые полосы, которые свидетельствуют о растяжении кожи. Если тебе кажется, что твой живот не выглядит так, как он должен выглядеть после родов, то это может быть признаком наличия диастаза.
Визуальные признаки диастаза живота
Самый простой способ определить наличие диастаза живота — это визуально наблюдать за животом. Если у вас есть косая или горизонтальная выпуклость в области живота, особенно когда вы выполняете упражнения типа подъема туловища, значит, скорее всего у вас имеется диастаз. Симптомы могут быть разными в зависимости от степени растяжения мышц и проявляться как заметная выпуклость или впадина между мышцами.
Тактильные методы определения диастаза живота
Определить наличие диастаза живота можно не только визуально, но и тактильно. Для этого существуют специальные методы, которые помогут определить его степень выраженности и выбрать правильную стратегию восстановления. Один из таких методов – это пальпация (тактильное исследование) живота.
| Симптомы диастаза живота | Значение |
|---|---|
| Величина растяжки мышцы | Определяется при помощи двухручного метода пальпации. Врач должен ощущать расстояние между половинками мышцы живота. |
| Глубина впадинки | Позволяет определить степень разъедания фасции и выявить наличие возможных осложнений. |
| Эластичность тканей | При диастазе мышцы живота ткани становятся менее эластичными и могут ощущаться более мягкими и рыхлыми. |
Выполнение теста «Пряничный пресс» для определения диастаза живота
Для выполнения теста вам понадобится обычный ростомер или лента. Перед началом теста рекомендуется показать его своему врачу или инструктору по фитнесу, чтобы быть уверенным в правильном выполнении.
Вот пошаговая инструкция, как выполнить тест «Пряничный пресс»:
- Ложитесь на спину на твердую поверхность, согнув ноги в коленях и поставив их на пол. Убедитесь, что ваша спина прямая и ровная, а стопы плотно прилегают к полу.
- Положите ростомер или ленту горизонтально по всей длине живота, вдоль линии пупка. Фиксируйте один конец ростомера на вашей груди, а второй конец — на костях таза.
- Вдохните и наведите взгляд на ростомер, чтобы определить изначальное значение разности. Это значение показывает, сколько сантиметров расстояние между мышцами прямого живота.
- Выпрямите руки вдоль туловища и сжимайте мышцы живота, поднимая голову и плечи над полом. Постарайтесь не натягивать мышцы шеи и не выгибаться в пояснице.
- Определите, насколько изменилось значение разности на ростомере или ленте. Сравните новое значение с изначальным, чтобы узнать, сколько сантиметров разницы осталось.
Помните, что результаты теста «Пряничный пресс» могут быть разными в зависимости от вашего физического состояния и степени развития диастаза живота. Если вы обнаружите, что у вас есть диастаз, не паникуйте. Существуют специальные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы живота и восстановить их функциональность.
